İnsanları İlişkide Sabote Eden 10 Gizli Özgüven Eksikliği
İnsanları İlişkide Sabote Eden 10 Gizli Özgüven Eksikliği
(Sandığınızdan Çok Daha Yaygın ve Fark Edilmeden Davranışa Dönüşüyor)
Özgüven eksikliği, düşük benlik algısı, içsel güvensizlik ya da kendinden şüphe…
Adı ne olursa olsun, bu duygular ilişkilerde sessiz kalmaz.
Konuşmazlar, açıklama yapmazlar.
Davranış olurlar.
İnsanlar çoğu zaman “Ben değersiz hissediyorum” demez.
Onun yerine mesaj atar, susar, kontrol eder, uzaklaşır, yapışır, test eder.
Bu yazıda, ilişkileri içten içe kemiren en yaygın 10 özgüven eksikliği türünü,
bunların psikolojik karşılıklarını,
ve ilişkide nasıl davranışa dönüştüklerini sade bir dille bulacaksın.
1️⃣ Yetersizlik Duygusu (Değersizlik – Kendini Eksik Hissetme)
İç ses: “Ben yetmiyorum.”
-
Sürekli kendini başkalarıyla kıyaslama
-
Başarıyı küçümseme, değersizleştirme
-
Övgüyü reddetme, inanmakta zorlanma
📌 Psikoloji: Düşük öz-değer
📌 Halk dili: “Ne yapsam eksik.”
İlişkide davranışa dönüşümü:
-
Sürekli kendini kanıtlama
-
Fazla verme, az alma
-
Partneri gözünde aşırı büyütme
🧩 “Beni seçtiğine göre sana borçluyum.”
Kaynak:
https://www.psychologytoday.com/us/basics/self-esteem
2️⃣ Terk Edilme Korkusu (Ayrılık Kaygısı – Kaybetme Endişesi)
İç ses: “Giderse ne yaparım?”
-
Aşırı bağlanma
-
Kontrol etme isteği
-
Onay arayışı, teyit ihtiyacı
📌 Psikoloji: Kaygılı bağlanma
📌 Halk dili: “Beni bırakma.”
İlişkide davranışa dönüşümü:
-
Aşırı mesajlaşma
-
Kıskançlık
-
Hesap sorma
🧩 “Beni bırakma diye seni boğuyorum.”
Kaynak:
https://www.attachmentproject.com
3️⃣ Sevilmeme İnancı (Sevgiye Güvensizlik – Duygusal Açlık)
İç ses: “Beni gerçekten sevmezler.”
-
Test eden davranışlar
-
Sürekli kanıt isteme
-
Huzursuzluk, iç gerginlik
📌 Psikoloji: Duygusal yoksunluk şeması
📌 Halk dili: “Sevilmek zor iş.”
İlişkide davranışa dönüşümü:
-
Tartışma çıkarma
-
Sevgi testleri
-
Tatmin olmama
🧩 “Beni sevdiğini ispatla.”
Kaynak:
https://positivepsychology.com/emotional-deprivation-schema
4️⃣ Yetersiz Görülme Korkusu (Utanç – Küçümsenme Endişesi)
İç ses: “Beni küçük düşürürler.”
-
Savunmacı tavır
-
Üstten konuşma ya da suskunluk
-
Eleştiriye aşırı hassasiyet
📌 Psikoloji: Utanç çekirdeği
📌 Halk dili: “Beni küçümseme.”
İlişkide davranışa dönüşümü:
-
Sertleşme
-
İçine kapanma
-
Sürekli savunma
5️⃣ Kontrol Kaybı Korkusu (Güvensizlik – Anksiyete)
İç ses: “İpler elimden gider.”
-
Aşırı planlama
-
Esnek olamama
-
Güvenmekte zorlanma
📌 Psikoloji: Anksiyete temelli kontrol
📌 Halk dili: “Her şey benim kontrolümde olsun.”
İlişkide davranışa dönüşümü:
-
Planları dayatma
-
Yönetme ihtiyacı
6️⃣ Yalnız Kalma Korkusu (Bağımlılık – Terk Edilme Endişesi)
İç ses: “Tek başıma kalamam.”
-
Bitmesi gereken ilişkiye tutunma
-
Sessiz fedakârlık
📌 Psikoloji: Bağımlı bağlanma
📌 Halk dili: “Yalnızlık bana ağır.”
7️⃣ Başarısızlık Korkusu (Kaybetme – Yetersiz Olma Endişesi)
İç ses: “Ya olmazsa?”
-
Erteleme
-
Mükemmeliyetçilik
-
Başlamamak
📌 Psikoloji: Öğrenilmiş çaresizlik
📌 Halk dili: “Denemesem kaybetmem.”
8️⃣ Değer Görmeme Korkusu (Görülmeme – Onay İhtiyacı)
İç ses: “Fark edilmiyorum.”
-
Aşırı verme
-
Kendini feda etme
📌 Psikoloji: Onay bağımlılığı
📌 Halk dili: “Beni gör.”
9️⃣ Yakınlıktan Korkma (Mesafe – Duygusal Kaçış)
İç ses: “Çok yaklaşırsak canım yanar.”
-
Soğukluk
-
Mesafe koyma
📌 Psikoloji: Kaçıngan bağlanma
📌 Halk dili: “Yaklaşma ama gitme de.”
🔟 Gerçek Haliyle Kabul Edilmeme Korkusu (Maske – Sahte Benlik)
İç ses: “Beni tanırsan sevmezsin.”
-
Rol yapma
-
Güçlü görünme
-
Zayıflığı gizleme
📌 Psikoloji: Sahte benlik
📌 Halk dili: “Olduğum gibi değil, olmam gereken gibi.”
🔄 Büyük Resim
İlişkilerde yaşanan krizlerin çoğu,
iki insanın değil; iki korkunun çarpışmasıdır.
Biri yaklaşır,
öteki kaçar.
Ve buna çoğu zaman “uyumsuzluk” denir.
🌱 Dönüştürücü Soru
“Şu an yaptığım şey sevgiden mi, korkudan mı?”
Bu soru sorulmaya başlandığında,
davranış yavaş yavaş değişir.
İlişkiler neden bu kadar yorucu oluyor hiç düşündün mü?
Neden bazı insanlar severken boğuyor, bazıları sevilirken kaçıyor?
Neden aynı tartışmalar, aynı hayal kırıklıkları, farklı isimlerle tekrar ediyor?
Bu metin şunu söylüyor:
Sorun çoğu zaman kiminle olduğun değil, neyi taşıyarak ilişkiye girdiğin.
Özgüven eksikliği; zayıflık, karakter bozukluğu ya da kişisel bir kusur değil.
Bir zamanlar hayatta kalmak için öğrenilmiş bir korunma biçimi.
Ve bu korunma biçimleri ilişkide sessiz kalmaz.
Konuşmazlar, açıklama yapmazlar.
Davranışa dönüşürler.
“Ben yetmiyorum” diyen biri, sürekli kendini kanıtlar.
“Beni bırakırlar” korkusu yaşayan biri, kontrol eder.
“Sevilmiyorum” inancı olan biri, sevgiyi test eder.
Yakınlıktan korkan biri mesafe koyar,
yalnızlıktan korkan biri acıtsa da kalır.
Bu yazı, ilişkilerde yaşanan krizlerin aslında
iki insanın değil, iki korkunun çarpışması olduğunu gösteriyor.
Bir korku yaklaşmak ister, diğeri kaçmak.
Ve buna çoğu zaman “uyumsuzluk” denir.
Metin boyunca, insanların en sık yaşadığı
10 temel özgüven eksikliği sade bir dille anlatılıyor.
Her birinin iç sesi, psikolojik karşılığı
ve ilişkide nasıl davranışa dönüştüğü net örneklerle açılıyor.
Okurken kendini, partnerini, eski ilişkilerini
ve “neden hep böyle oluyor?” dediğin anları fark ediyorsun.
Suçlayan bir dil yok.
Teşhis koyan bir sertlik yok.
Ama güçlü bir farkındalık var.
Ve yazının kalbinde tek bir soru duruyor:
“Şu an yaptığım şey sevgiden mi, korkudan mı?”
Bu soru sorulmaya başlandığında
ilişki değişmeye başlıyor.
Çünkü fark edilen korku, yönetilebilir hale geliyor.
Bu metin, ilişkiyi düzeltmekten önce
kendinle kurduğun bağı onarmaya davet ediyor.
